¡Mantente a salvo esta temporada de invierno!

Palear la nieve puede generar una serie de riesgos para la salud de muchas personas, desde lesiones en la espalda hasta ataques cardíacos. La combinación de temperaturas frías y esfuerzo físico aumenta la carga de trabajo del corazón, lo que puede aumentar el riesgo de sufrir un ataque cardíaco en algunas personas. De acuerdo con la Asociación Estadounidense del Corazón, incluso caminar sobre nieve pesada y húmeda puede ejercer presión sobre su corazón. Si no hace ejercicio con regularidad, es de mediana edad o mayor, o tiene algún problema de salud, como enfermedad cardíaca o presión arterial alta, debe consultar con su médico antes de palear extenuantemente. Considere usar un soplador de nieve o un servicio de remoción de nieve como un medio alternativo de remoción de nieve.

Los siguientes consejos pueden ayudarlo a mantenerse más seguro cuando se dispone a palear:

• • • Calentamiento. Caliente sus músculos antes de salir a palear haciendo algunos movimientos ligeros, como inclinarse de lado a lado o caminar en el mismo lugar.
    • Empuje en lugar de levantar. Empujar la nieve con la pala en lugar de levantarla puede ayudar a reducir la tensión en su cuerpo. Cuando levante nieve, doble las rodillas y use las piernas cuando sea posible.
    • Elige tu pala sabiamente. Las palas de diseño ergonómico pueden ayudar a reducir la cantidad de flexión que tiene que hacer.
    • Aligera tu carga. Considere usar una pala de plástico más liviana en lugar de una de metal para ayudar a disminuir el peso que se levanta.
    • Presiona el botón de pausa. Controle su ritmo y asegúrese de tomar descansos frecuentes. Considere tomar un descanso después de 20 a 30 minutos de palear, especialmente cuando la nieve está mojada.
    • Considere múltiples viajes. Considere palear periódicamente durante la tormenta para evitar tener que mover grandes cantidades de nieve a la vez.
    • Manténgase al día con las nevadas. Trate de palear la nieve poco después de que caiga, cuando está más liviana y esponjosa. Cuanto más tiempo permanezca la nieve en el suelo, más húmeda se volverá. La nieve mojada es más pesada y más difícil de mover.
    • Usa capas. Vístase en capas y quíteselas a medida que se calienta para ayudar a mantener una temperatura corporal cómoda.
    • Mantente hidratado. Beba mucha agua para mantenerse hidratado mientras palea.

(viajeros.com)